Adam raw es un calistenico muy reconocido por su gran fuerza
https://www.youtube.com/watch?v=Fbax6I6tj50
En este vídeo se podrá observar la gran habilidad de este guerrero de la calistenia
martes, 21 de marzo de 2017
esta batalla es de los mayores campeones de la calistenia como lo son eryc ortiz y daniel laizans
https://www.youtube.com/watch?v=gpEp2uYCJK4
eryc ortiz siempre ha sido uno de los mejores si no es que el mejor calistenico pero desde la llegada de laizans no ha podido seguir en el trono sin duda tienen un nivel muy parecido pero laizans posee la ventaja en sus duelos
https://www.youtube.com/watch?v=gpEp2uYCJK4
eryc ortiz siempre ha sido uno de los mejores si no es que el mejor calistenico pero desde la llegada de laizans no ha podido seguir en el trono sin duda tienen un nivel muy parecido pero laizans posee la ventaja en sus duelos
Este video es uno de los mayores enfrentamientos en el mundo de la calistenia.
https://www.youtube.com/watch?v=VPwBqOo_9Ro
Un enfrentamiento muy duro entre dos de los mejores calistenicos como lo son ellos.
Esta batalla iba muy igualada cualquiera de los dos pudo haber ganado, lastima que no pudo terminarse por lo sucedido. te invitamos a verlo
https://www.youtube.com/watch?v=VPwBqOo_9Ro
Un enfrentamiento muy duro entre dos de los mejores calistenicos como lo son ellos.
Esta batalla iba muy igualada cualquiera de los dos pudo haber ganado, lastima que no pudo terminarse por lo sucedido. te invitamos a verlo
martes, 14 de marzo de 2017
Bars brothers
Lazar Novovic y Dusan
Djolevic se han ganado un merecido puesto en el olimpo de la calistenia.
Tal vez sus nombres no os resulten muy conocidos, pero si os decimos que son
los fundadores de los Bar Brothers, seguro que ya os suena algo más.
Estos dos muchachos de origen serbio pero afincados en
Washington D.C., no podían imaginar hace casi cuatro años cuando comenzaron a
subir sus videos de ejercicios de calistenia al aire libre, que se iban a
convertir en todo un fenómeno mundial en el ámbito del deporte, posicionando a
los Bar Brothers como un referente para todos aquellos que se adentran en el
mundo de la calistenia.
A lo largo de todo el mundo, cientos de personas se están
uniendo para crear “filiales” de los Bar Brothers, como si de un club de
moteros se tratase. Así, podemos encontrar grupos de seguidores en Florida,
Eslovenia, Perú, Nueva Zelanda, Venezuela, Eslovenia, etc.
Y es que sin duda, la capacidad de motivación de Lazar y
Dusan, es uno de sus logros más importantes. Han supuesto el impulso diario
para miles de personas a la hora de comenzar y continuar entrenando, a través
del más completo y saludable método de entrenamiento, la calistenia.
Las rutinas propuestas por los Bar Brothers pueden ser tanto
de carácter general, de tipo fullbody donde trabajaremos todos los grupos
musculares, como específicas, donde desarrollaremos zonas concretas de nuestro cuerpo.
Muchas de sus rutinas suelen estar enfocadas a todo el
mundo, tanto a principiantes como a expertos, variando el número de
repeticiones en base a nuestra fuerza y capacidad de resistencia.
Human flag
La bandera es un truco que no posee mucha dificultad es por esto que en poco tiempo siguiendo las progresiones adecuadas se puede ejecutar
Un punto negativo o una dificultad añadida de cara a
conseguir la bandera humana es el exceso de grasa corporal, ya que este será un
peso muerto que nos producirá ninguna fuerza para conseguir el movimiento, solo
tenderá a ir hacia el suelo sin más.
Progresiones
La primera progresión consiste en colocarte con los brazos
en posición de bandera, dejar el cuerpo caído y levantar rodillas. Esta
posición te ayudará para acostumbrarte a la sensación de hacer la bandera y
para interiorizar la técnica.
La segunda progresión es igual que la primera pero con
piernas estiradas, intentando alejarte un poco de la espaldera.
La tercera progresión es igual que la primera pero haciendo
repeticiones (subidas) intentando llevar el cuerpo hacia una posición
horizontal.
La cuarta progresión consiste en intentar aguantar una
bandera con las rodillas flexionadas, lo más horizontal posible.
La última progresión es hacer repeticiones a bandera con las
piernas estiradas.
La bandera es un truco que no posee mucha dificultad es por esto que en poco tiempo siguiendo las progresiones adecuadas se puede ejecutar
Full plancha
La plancha sin lugar a duda es uno de los mejores trucos en la calistenia, además de que muy poca gente puede lograrla
El full planche es un ejercicio de calistenia de nivel
avanzado, y que para aprender a hacerlo es mejor desglosarlo en diversos
ejercicios que vayan de menor a mayor nivel dada su complejidad y dificultad.
Para poder dominarlo hará falta sobre todo fuerza y equilibrio.
1º Nivel, Frog Stand: Coloca las rodillas en los codos, y
así ve inclinándote hacia adelante, hasta que los pies ya no toquen el suelo.
Para hacer el full planche se deben tener los brazos rectos y firmes, pero en
este 1º nivel se permiten tener los codos doblados para que las rodillas puedan
descansar en ellos, así las rodillas también soportarán parte de la carga y no
recaerá todo sobre los codos –lo cual para empezar es una gran ayuda-. En
cuanto a la posición de las manos, no importa hacia dónde miren éstas. Pasa al
Tuck Planche
2º Nivel, Tuck Planche: Todo el peso deberá recaer en los
brazos que deben permanecer rectos y firmes. Una ayuda para que sea más fácil
es tratar de pegar las rodillas al pecho lo máximo posible. Además, debes
tratar que la cadera quede a la altura de los hombros.
Planche3º Nivel, Advanced Tuck Planche: para realizar este
nivel de full planche hay que ponerse en la posición del 2º nivel, solo que
ahora en añadidura, debes poner la espalda plana a la vez que mantienes la
cadera a la altura de los hombros. Recuerda que los brazos deben estar rectos.
Cuando consigas aguantar en esta posición 60 segundos seguidos, pasa al
siguiente nivel.
4º Nivel, Straddle Planche: se inicia desde la posición del
3º nivel. Así, ahora hay que tratar de estirar las piernas hacia atrás de forma
que tu cuerpo quede todo recto. Para compensar el equilibrio debes inclinarte
un poco hacia adelante. Cuando estires las piernas, puedes comenzar haciéndolo con las piernas separadas, pues
así es más fácil. Luego, poco a poco podrás ir cerrándolas.
La plancha sin lugar a duda es uno de los mejores trucos en la calistenia, además de que muy poca gente puede lograrla
Back lever
Al ser un ejercicio ejecutado con el peso corporal, la
principal dificultad del Back Lever gira en torno al equilibrio. Al tener
nuestro cuerpo completamente extendido horizontalmente, nuestro Core debe de
ser lo suficientemente fuerte como para permanecer recto, además nuestros
brazos deben de tener cierto nivel de fuerza y que aguantarán todo nuestro peso
corporal.
Tuck back lever
El siguiente ejercicio es este. Para realizarlo debemos de
agarrar unas barras paralelas con un agarre en supinación.
Posteriormente realizaremos el mismo movimiento que en el
ejercicio anterior, el Skin the cat, con la diferencia de que estaremos
utilizando un agarre en supinación y que únicamente descenderemos hasta que
nuestra espalda esté más o menos paralela con respecto al nivel del suelo y con
la cadera ligeramente redondeada.
Skin the cat
Este es el primer ejercicio dentro de la progresión y nos
ayudará a ganar la suficiente flexibilidad en nuestros hombros, más de la que
necesitaríamos para realizar un Back Lever completo
Una vez que hemos dominado las Tuck Back lever, podemos
empezar a practicar con este ejercicio.
Nos pondremos exactamente en la misma posición que en el Tuck
back lever, pero con la diferencia de que colocaremos nuestra espalda y caderas
lo más recto posible, incrementando por ende la dificultad del ejercicio.
Una vez que hemos practicado lo suficiente y tenemos la
suficiente fuerza y equilibrio podemos probar a realizar un Back Lever
completo.
En el Back Lever debemos de mantener nuestro cuerpo
completamente paralelo con el suelo y lo más recto posible, con las piernas
juntas. Sin duda es un ejercicio bastante difícil de realizar y si no hemos
practicado lo suficiente con las anteriores progresiones, entonces dudo mucho
que puedas siquiera conseguir la posición inicial, mucho menos mantenerla.
martes, 7 de marzo de 2017
Dragon Flag
Cómo
realizarlo: Acostados en el suelo, frente a una columna o algo que esté firme,
ponemos la cabeza cerca de al columna y nos agarramos firmes a la misma, luego
manteniendo la espalda alta el en suelo, levantamos el resto del cuerpo hasta
tenerlo aproximadamente a 45° del suelo, y mantenemos esta posición, es muy
importante mantener la espalda recta y el abdomen apretado para evitar
lesiones.
Progresión:
Plancha
Elevación de
piernas acostado
Elevación de
rodillas acostado
Elevación de
rodillas colgado
Elevación de
piernas colgado
Tobillos a
barra colgado
Negative Dragon Flags
Dragon Flag with One Leg
Dragon Flag
Consejos:
Realizar las
progresiones en el orden especificado.
Mantener el
abdomen apretado todo el tiempo.
Realizar un
movimiento controlado.
Apoyar los
hombros en el suelo, no el cuello.
Mantener las
piernas lo mas rectas posibles.
El dragon flag es uno de los trucos con mayor complejidad aunque es muy vistoso a la hora de realizarlo en la calle aunque en competencia no tiene mucho valor pero un truco muy atractivo para realizarlo y sorprender a personas sin conocimiento de la calistenia
Suscribirse a:
Entradas (Atom)