Dragon Flag

Cómo realizarlo: Acostados en el suelo, frente a una columna o algo que esté firme, ponemos la cabeza cerca de al columna y nos agarramos firmes a la misma, luego manteniendo la espalda alta el en suelo, levantamos el resto del cuerpo hasta tenerlo aproximadamente a 45° del suelo, y mantenemos esta posición, es muy importante mantener la espalda recta y el abdomen apretado para evitar lesiones.

Progresión:

Plancha

Elevación de piernas acostado

Elevación de rodillas acostado

Elevación de rodillas colgado

Elevación de piernas colgado

Tobillos a barra colgado

Negative Dragon Flags

Dragon Flag with One Leg

Dragon Flag

Consejos:

Realizar las progresiones en el orden especificado.​

Mantener el abdomen apretado todo el tiempo.

Realizar un movimiento controlado.

Apoyar los hombros en el suelo, no el cuello.

Mantener las piernas lo mas rectas posibles.

El dragon flag es uno de los trucos con mayor complejidad aunque es muy vistoso a la hora de realizarlo en la calle aunque en competencia no tiene mucho valor pero un truco muy atractivo para realizarlo y sorprender a personas sin conocimiento de la calistenia