El full planche es un ejercicio de calistenia de nivel
avanzado, y que para aprender a hacerlo es mejor desglosarlo en diversos
ejercicios que vayan de menor a mayor nivel dada su complejidad y dificultad.
Para poder dominarlo hará falta sobre todo fuerza y equilibrio.
1º Nivel, Frog Stand: Coloca las rodillas en los codos, y
así ve inclinándote hacia adelante, hasta que los pies ya no toquen el suelo.
Para hacer el full planche se deben tener los brazos rectos y firmes, pero en
este 1º nivel se permiten tener los codos doblados para que las rodillas puedan
descansar en ellos, así las rodillas también soportarán parte de la carga y no
recaerá todo sobre los codos –lo cual para empezar es una gran ayuda-. En
cuanto a la posición de las manos, no importa hacia dónde miren éstas. Pasa al
Tuck Planche
2º Nivel, Tuck Planche: Todo el peso deberá recaer en los
brazos que deben permanecer rectos y firmes. Una ayuda para que sea más fácil
es tratar de pegar las rodillas al pecho lo máximo posible. Además, debes
tratar que la cadera quede a la altura de los hombros.
Planche3º Nivel, Advanced Tuck Planche: para realizar este
nivel de full planche hay que ponerse en la posición del 2º nivel, solo que
ahora en añadidura, debes poner la espalda plana a la vez que mantienes la
cadera a la altura de los hombros. Recuerda que los brazos deben estar rectos.
Cuando consigas aguantar en esta posición 60 segundos seguidos, pasa al
siguiente nivel.
4º Nivel, Straddle Planche: se inicia desde la posición del
3º nivel. Así, ahora hay que tratar de estirar las piernas hacia atrás de forma
que tu cuerpo quede todo recto. Para compensar el equilibrio debes inclinarte
un poco hacia adelante. Cuando estires las piernas, puedes comenzar haciéndolo con las piernas separadas, pues
así es más fácil. Luego, poco a poco podrás ir cerrándolas.
La plancha sin lugar a duda es uno de los mejores trucos en la calistenia, además de que muy poca gente puede lograrla
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